吃什么便于通便_吃什么可以排便通畅
1、1 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
2、最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、 3 燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
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4、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！5 .小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。
5、小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6、6 糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
7、每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8、7 红豆 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
9、可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
10、8 胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。
11、新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12、 9 山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。
13、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
14、10 牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。
15、可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
16、12 莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
17、13 白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。
18、如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
19、14 .山茼蒿 山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。
20、将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
21、15 地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠16 萝卜叶 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。
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